KILOMETERCURSUS
Ben jij in voorbereiding voor een triathlon, swimrun, wil je een mooi stuk buiten zwemmen of wil je gewoon graag langer non-stop borstcrawl zwemmen? Dan is de Kilometercursus iets voor jou.
LEER LANGE AFSTANDEN ZWEMMEN IN 12 WEKEN!
Het zwemmen van lange stukken in borstcrawl kan best lastig zijn, en als dit eenmaal lukt is snelheid maken vaak een moeilijk onderdeel. Met deze elementen gaan we aan slag tijdens de Kilometercursus.
Tijdens de zwemtraining van 1 uur, werk je aan techniekverbetering van de borstcrawlslag voor langere afstanden. We doen verschillende techniekoefeningen gericht op het verbeteren van de ademhaling, de ligging en de efficiëntie van de armslag. Juist verbetering van deze elementen zorgt voor energiebesparing en snelheidswinst. Daarnaast wordt er ook gewerkt aan de manier van lange afstanden zwemmen. Slagritme en lengte, maar ook het leren inschatten, goed aanvoelen en doseren van de zwemsnelheid zijn onderwerpen die aan bod komen.
Naast de gezamenlijke training ontvang je een mailing met twee extra zwemprogramma’s om zelfstandig mee aan de slag te gaan. Elke trainingsweek bestaat uit drie type zwemtrainingen: een rustige duurtraining, een techniektraining en een opbouwende duurtraining. Iedere week zal er tijdens de gezamenlijke zwemtraining een ander type training langskomen.
Tijdens de cursus van 12 weken doen we verschillende testen om de progressie te meten.
VOOR WIE?
De Kilometercursus is ontwikkeld voor de gevorderde zwemmer die graag in borstcrawl een lange afstand wil volbrengen.
Tijdens de Kilometercursus werken we in twee groepen: de ene groep traint voor een afstand van 750 of 1000m non-stop borstcrawl zwemmen en de andere groep bereidt zich voor op 1500 tot 2000m.
Ben je niet helemaal zeker van je niveau? Neem dan contact met ons op.
MEER INFORMATIE
KILOMETER MAILING
Tijdens de cursus ontvang je de uitgebreide Kilometer Mailing met video’s, tips, focuspunten, techniekoefeningen en trainingsschema’s. Elke week hebben we een andere techniek element en werken we met verschillende focuspunten. In de wekelijkse mailing leggen we al deze focuspunten nog eens helder uit, en krijg je twee trainingsschema’s om mee aan de slag te gaan. Met deze zwemprogramma’s bouw je in 12 weken gericht op naar jouw doelafstand.
KILOMETERPAKKET
Met deze zwemmaterialen heb je een zeer complete set om in het zwembad hard te trainen, je techniek te verbeteren en je arm en beenslag te versterken. Daarnaast duik je veilig het buitenwater in met de save swimmer. Het Kilometer Pakket bestaat uit een Speedo Kick Board, Elite Pullbuoy, Biofuse Fin, Power Paddle en een Personal Swimming Zwemboei. Profiteer van het pakketvoordeel en shop nu!
INSCHRIJVEN KILOMETERCURSUS
Check beschikbaarheid via de Inschrijflink. Is het tijdstip of datum van jouw voorkeur al volgeboekt? Neem dan contact met ons op, dan zetten we je op de wachtlijst.
NOG NIET HELEMAAL KLAAR VOOR DE KILOMETERCURSUS?
Doe mee aan de Kilometercursus als je 150 tot 200 meter in borstcrawl kunt zwemmen. Lukt dit nog niet helemaal? Bekijk dan onderstaande opties eerst!
OVER ONS
Kennis en ervaringen uit het topzwemmen worden gebruikt om je uit te leggen wat de beste zwemtechniek is, waar je verbeterpunten liggen en hoe je deze kunt trainen door middel van verschillende techniekoefeningen. Onze expertise is terug te vinden in alle zwemslagen, zowel technisch als conditioneel. Of specifieker, hoe je jezelf kunt voorbereiden op een triatlon of zwemmen in het open water. De coaches van Personal Swimming gaan graag met jou aan de slag in het Sloterparkbad in Amsterdam!
