Wedstrijdvoorbereiding

Het zwembad of de plas ligt er prachtig bij. Heel verleidelijk direct erin te springen en te beginnen met zwemmen. Heerlijk! Maar hoe uitnodigend het water er ook uitziet, je zwemt zoveel lekkerder na een korte voorbereiding op de kant. We zetten eens op een rijtje hoe wij ons voorbereiden op een zwemtocht, of het nu recreatief is of voor je eerstvolgende wedstrijd.

VERTROUWEN IN MIJN SLAG

Een mooi stukje zwemmen of een wedstrijd wordt vaak gepland, toch? Los van die spontane momenten, weet je vaak van tevoren wanneer je gaat zwemmen. Wat kun je in de dagen voorafgaand doen of wat is juist niet handig? Het hangt een beetje af hoe belangrijk je zwemmoment is en hoe goed je voor de dag wilt komen. Voorheen wist ik vier jaar van tevoren op het uur precies wanneer ik hard wilde zwemmen. Nu ik niet meer in een Olympische […]

Door |2024-04-16T15:34:47+02:00april 16th, 2024|Artikelen, Trainingen, Zwemtip|0 Reacties
Lees meer

Lactaat clearance

Bij het bespreken van het anaerobe systeem legden we al uit dat de snelle witte spiervezels melkzuur aanmaken als er een tekort aan ATP dreigt (de benzine van onze spieren). Dit is zeker niet ideaal, maar de enige manier om koolhydraten als brandstof in te zetten voordat er voldoende zuurstof naar de spieren wordt getransporteerd. Op deze manier kunnen we blijven bewegen terwijl ons lichaam nog aan het opstarten is. Dit was waarschijnlijk vroeger wel zo handig als je achtervolgd werd door een leeuw of iets dergelijks.

OMGAAN MET MELKZUUR

In onze spieren wordt eigenlijk continu melkzuur aangemaakt, zelfs wanneer we in rust zijn. Kleine hoeveelheden melkzuur zijn gelukkig geen probleem en zorgen ook niet dat de spieren verzuren. Dit wordt simpelweg verwerkt door het hart en de lever. Alleen hoe zit dat tijdens het sporten?

Wanneer we het zwembad in wandelen en beginnen met onze baantjes trekken is […]

Door |2024-04-05T14:03:44+02:00april 5th, 2024|Artikelen, Trainingen, Zwemtip|0 Reacties
Lees meer

Anaeroob

Eerder bespraken we al in het artikel “Duurprikkel” hoe het lichaam ATP gebruikt om de spieren te laten samentrekken, hierbij verliest het een fosfaat molecuul. Ons lichaam heeft meerdere manieren om deze fosfaat molecuul weer terug te plakken zodat we door kunnen sporten. Hiervoor zijn vier opties als brandstof; creatinefosfaat, koolhydraten, vetten en eiwitten. Deze week gaan we het hebben over het anaerobe systeem, waarin creatinefosfaat en koolhydraten worden gebruikt.

PLAN A: CREATINEFOSFAAT

Net als ATP ligt creatinefosfaat in de spiervezels zelf opgeslagen. Aan het begin van het sporten staat creatine zijn fosfaat molecuul af om op deze manier de voorraad ATP heel snel aan te vullen. Helaas is de hoeveelheid creatinefosfaat in onze spiervezels zeer beperkt, we kunnen dankzij dit systeem zo’n 10 seconden maximale spierarbeid leveren. Niet eens genoeg voor één baan sprint dus.

DE BACK-UP: HET ANAEROBE SYSTEEM

Vorige keer bespraken we al hoe koolhydraten en […]

Door |2024-03-22T16:55:11+01:00maart 22nd, 2024|Artikelen, Trainingen, Zwemtip|0 Reacties
Lees meer

Hoe lees ik een Personal Swimming programma?

Het lezen van trainingsprogramma’s is soms even wennen, we helpen je graag op gang! We gebruiken voor de programma’s vaak dezelfde elementen en ze worden geschreven volgens hetzelfde principe. We leggen deze graag even aan je uit.

Intensiteit van de Training

We geven de intensiteit van de training aan met sterren. Hoe meer sterren, hoe zwaarder de training zou moeten aanvoelen. Bij vijf sterren kun je een zware training verwachten!

Techniekoefeningen

Veel programma’s bevatten één of meerdere techniekoefeningen. Deze zijn een belangrijk onderdeel van het zwemprogramma. Als er een afspeelicoontje bij de naam van de oefening staat, dan kun je in de PDF klikken en opent automatisch de video van de oefening. Kijk goed naar de rust in de uitvoering, neem je tijd voor de techniekoefeningen in een programma en ben je bewust van wat je aan het doen bent.

Indeling van de […]

Door |2024-02-12T17:11:50+01:00februari 7th, 2024|Zwemtip|Reacties uitgeschakeld voor Hoe lees ik een Personal Swimming programma?
Lees meer

Duurprikkel

Duurprikkel, lange afstand zwemmer, dieseltje, ik ben een duur sporter of ik hou juist van duurwerk en niet van sprinten. Iedere zwemmer heeft een voorkeur voor een bepaald type training of zwemtraining. Deels komt dit ook omdat het genetisch bepaald is, waar het lichaam meer voor gemaakt is. Maar in het zwemmen kan een sprinter niet zonder duurwerk en andersom kan een duur zwemmer niet zonder sprintprikkels. Maar hoe zit dit nu eigenlijk en wat is dat precies een duurprikkel.

ADENO-WATTE?

Het samentrekken van spieren kost energie. Ons lichaam haalt deze energie uit een stofje genaamd AdenosineTriPhosphaat (kortweg ATP), de benzine in ons lichaam. Na gebruik in de spieren verliest het één fosfaatmolecuul. Het lichaam gebruikt verschillende energiesystemen om deze fosfaatmolecuul weer terug te plakken zodat de ATP weer op voorraad komt en we dus door kunnen sporten. Welk energiesysteem het […]

Door |2024-03-22T12:45:41+01:00december 14th, 2022|Zwemtip|0 Reacties
Lees meer

Gratis Conditie Programma en de Under Water Recovery

We vonden het weer tijd voor een leuk conditie programma! In het programma behandelen we de techniek oefening Under Water Recovery. De techniekoefening Under Water Recovery is een uitdagende oefening, omdat je de arm onderwater terug naar voren haalt i.p.v. bovenwater.

Met deze oefening werkt je aan de ligging, de beenslag, maar ook vooral de armslag. Daarnaast kun je ook goed werken aan het timingselement van slag.

Techniekoefening Under Water Recovery

Start met een afzet stroomlijn en maak een goede en lange borstcrawl armslag doorhaal. Je ligt nu met één arm voor en één arm achter. Breng nu onderwater de achterste arm terug naar voren.

Probeer de wissel zo te timen dat de voorste arm pas start met de doorhaal, wanneer je de hand van de andere arm onder water ziet. Je kunt zelfs even een korte pauze nemen wanneer de hand direct […]

Door |2022-09-19T12:16:39+02:00april 27th, 2022|Techniekoefening, Techniektip, Zwemtip|Reacties uitgeschakeld voor Gratis Conditie Programma en de Under Water Recovery
Lees meer

De Startduik: hoe doe je die eigenlijk?

Spiegelglad water. Er ligt nog niemand in het zwembad en er zijn geen golven. Je hebt geluk, je kunt als eerste het bad in! Met een mooie strakke sprong duik je het water in. Je voelt hoe je door het water schiet en gemakkelijk in stroomlijn je snelheid vasthoudt. Kicken! Er is nog maar één probleem: hoe maak je die startduik?

[…]

Door |2022-09-19T12:18:56+02:00juni 3rd, 2019|Artikelen, Zwemtip|Reacties uitgeschakeld voor De Startduik: hoe doe je die eigenlijk?
Lees meer

Bekende en onbekende zwemtermen

“Begin met 200 A1, daarna een setje van tweemaal vijftig steigerung en vier keer honderd opbouwend. Daarna 100 meter uit. Het opbouwende zwemmen mag in armen met paddles, de A1 met zoomers. Alles borstcrawl op het uitzwemmen na. 20 seconden rust en we starten in 3..2..1..go!”

Heb jij geen idee wat hierboven staat? Dan is dit artikel voor jou. We zijn ons er erg van bewust dat coaches en zwemmer voor niet-zwemmers een soort andere taal spreken. Vragen als “Maar, is armen nou met of zonder beendrijver?” en “Mag ik dan eigenlijk wel benen zwemmen tijdens armen?” zijn vragen die we regelmatig mogen beantwoorden in het zwembad. Daarom in dit artikel een aantal bekende en onbekende zwemtermen die je regelmatig voorbij hoort komen in het zwembad.

Algemene termen

Benen: met je armen over een plank heen alleen maar benen zwemmen. Dit kan in elke slag zijn. Borstcrawl, schoolslag en vlinderslag benen doe je […]

Door |2022-09-19T12:19:04+02:00maart 27th, 2019|Zwemtip|Reacties uitgeschakeld voor Bekende en onbekende zwemtermen
Lees meer

Over Aeroob zwemmen en verbetering van conditie

Tijdens het zwemmen van een training ben je eigenlijk continue bezig met het verbeteren van je conditie. Zo is zelfs een sprinttraining van een zwemmer vaak al 2-5 kilometer. Vergelijk dat met een vergelijkbare training van een atleet en het verschil is groot. In dit artikel leggen we je de verschillende aerobe tempo’s in de zwemsport uit.

[…]

Door |2022-09-19T12:19:20+02:00februari 7th, 2019|Zwemtip|Reacties uitgeschakeld voor Over Aeroob zwemmen en verbetering van conditie
Lees meer
0

Je winkelwagen

Ga naar de bovenkant