Wedstrijdvoorbereiding

Het zwembad of de plas ligt er prachtig bij. Heel verleidelijk direct erin te springen en te beginnen met zwemmen. Heerlijk! Maar hoe uitnodigend het water er ook uitziet, je zwemt zoveel lekkerder na een korte voorbereiding op de kant. We zetten eens op een rijtje hoe wij ons voorbereiden op een zwemtocht, of het nu recreatief is of voor je eerstvolgende wedstrijd.

VERTROUWEN IN MIJN SLAG

Een mooi stukje zwemmen of een wedstrijd wordt vaak gepland, toch? Los van die spontane momenten, weet je vaak van tevoren wanneer je gaat zwemmen. Wat kun je in de dagen voorafgaand doen of wat is juist niet handig? Het hangt een beetje af hoe belangrijk je zwemmoment is en hoe goed je voor de dag wilt komen. Voorheen wist ik vier jaar van tevoren op het uur precies wanneer ik hard wilde zwemmen. Nu ik niet meer in een Olympische […]

Door |2024-04-16T15:34:47+02:00april 16th, 2024|Artikelen, Trainingen, Zwemtip|0 Reacties
Lees meer

Lactaat clearance

Bij het bespreken van het anaerobe systeem legden we al uit dat de snelle witte spiervezels melkzuur aanmaken als er een tekort aan ATP dreigt (de benzine van onze spieren). Dit is zeker niet ideaal, maar de enige manier om koolhydraten als brandstof in te zetten voordat er voldoende zuurstof naar de spieren wordt getransporteerd. Op deze manier kunnen we blijven bewegen terwijl ons lichaam nog aan het opstarten is. Dit was waarschijnlijk vroeger wel zo handig als je achtervolgd werd door een leeuw of iets dergelijks.

OMGAAN MET MELKZUUR

In onze spieren wordt eigenlijk continu melkzuur aangemaakt, zelfs wanneer we in rust zijn. Kleine hoeveelheden melkzuur zijn gelukkig geen probleem en zorgen ook niet dat de spieren verzuren. Dit wordt simpelweg verwerkt door het hart en de lever. Alleen hoe zit dat tijdens het sporten?

Wanneer we het zwembad in wandelen en beginnen met onze baantjes trekken is […]

Door |2024-04-05T14:03:44+02:00april 5th, 2024|Artikelen, Trainingen, Zwemtip|0 Reacties
Lees meer

Anaeroob

Eerder bespraken we al in het artikel “Duurprikkel” hoe het lichaam ATP gebruikt om de spieren te laten samentrekken, hierbij verliest het een fosfaat molecuul. Ons lichaam heeft meerdere manieren om deze fosfaat molecuul weer terug te plakken zodat we door kunnen sporten. Hiervoor zijn vier opties als brandstof; creatinefosfaat, koolhydraten, vetten en eiwitten. Deze week gaan we het hebben over het anaerobe systeem, waarin creatinefosfaat en koolhydraten worden gebruikt.

PLAN A: CREATINEFOSFAAT

Net als ATP ligt creatinefosfaat in de spiervezels zelf opgeslagen. Aan het begin van het sporten staat creatine zijn fosfaat molecuul af om op deze manier de voorraad ATP heel snel aan te vullen. Helaas is de hoeveelheid creatinefosfaat in onze spiervezels zeer beperkt, we kunnen dankzij dit systeem zo’n 10 seconden maximale spierarbeid leveren. Niet eens genoeg voor één baan sprint dus.

DE BACK-UP: HET ANAEROBE SYSTEEM

Vorige keer bespraken we al hoe koolhydraten en […]

Door |2024-03-22T16:55:11+01:00maart 22nd, 2024|Artikelen, Trainingen, Zwemtip|0 Reacties
Lees meer

Lastig meten in het water

Na al die jaren voelt het zwembad nog steeds een beetje als een speeltuin voor ons. Het controleren van het water, zo soepel mogelijk erdoorheen glijden en slim gebruik maken van je eigen drijfvermogen, het gaat nooit vervelen. Het zwembad heeft ook wel enkele kleine nadelen. Eén daarvan is dat betrouwbaar metingen verrichten ontzettend lastig is. Bijvoorbeeld hoeveel vermogen we leveren en weerstand we ondervinden is tot nu toe niet te meten.

Gelukkig zijn er een aantal metingen die we wel kunnen doen. We kunnen uiteraard de tijd meten, daarmee de zwemsnelheid bepalen en de slagfrequentie (het aantal gemaakte slagen per minuut). Via een relatief simpele som kunnen we dan ook de slaglengte berekenen. Dit is de afgelegde afstand per slagcyclus, dus in het geval van borstcrawl een slag met rechts en links. Zeker als we kijken naar het zwemmen op verschillende snelheden zien we interessante verschillen […]

Door |2024-02-12T17:11:18+01:00maart 10th, 2023|Artikelen|0 Reacties
Lees meer

Arno Kamminga: “Met een jaar extra trainen kan ik weer een stap maken”

De Coronacrisis raakt ons op dit moment allemaal. Zo ook Arno: stel je voor dat je al jaren traint voor die ene dag en dat ene specifieke moment. De dag die al jaren op je kalender rood omcirkeld staat met de woorden: “hier moet het gebeuren”. En dat je dan in bloedvorm verkeerd en al je naaste concurrenten slecht slapen van de volgende keer dat jij in het water duikt om je persoonlijk record te verbreken. En dat je vervolgens nog een jaar moet wachten.

We hebben het natuurlijk over ‘onze eigen’ Arno Kamminga, die zich kwalificeerde voor de Olympische Spelen van Tokyo. In de afgelopen jaren is hij uitgegroeid tot vaste waarde van de Nederlandse Zwemploeg en mag zich misschien zelfs al wel boegbeeld noemen van de mannen in het zwembad.

De Spelen zijn een jaar uitgesteld, maar het gaat gelukkig uitstekend met Arno! Sterker nog, na een week niet zwemmen […]

Door |2022-09-19T12:18:13+02:00september 11th, 2020|Artikelen|Reacties uitgeschakeld voor Arno Kamminga: “Met een jaar extra trainen kan ik weer een stap maken”
Lees meer

Download een gratis Trainingsprogramma

We mogen weer zwemmen, want de zwembaden zijn weer open. Fijn hé! Voor wat extra inspiratie en motivatie kun je hieronder een fijn trainingsprogramma downloaden. De techniekoefeningen Body Rotation en Sweet Rotation staan centraal. Check ook de video’s die bij het programma horen. Veel plezier! Download je gratis Trainingsprogramma

Door |2022-09-19T12:18:20+02:00juni 4th, 2020|Artikelen|Reacties uitgeschakeld voor Download een gratis Trainingsprogramma
Lees meer

De Fascie – Jan Herber legt uit

We zijn bij Personal Swimming altijd bezig met ontwikkelingen binnen de (zwem)sport. Zo houden we ook de topsport nauw in de gaten en proberen we daar zoveel mogelijk van toe te passen bij onze eigen zwemmers. We vroegen daarom fysiotherapeut Jan Herber voor input. In onderstaand artikel van Jan lees je alles over de Fascie. 

Door Jan Herber

Fascia is een verzamelnaam voor alle spanning-gerelateerde structuren in het lichaam. Je kunt hierbij denken aan spieren, pezen, apponeurosen (plat wit vlies om een pees heen) en ligamenten (banden die botten of kraakbeen verbinden). Ook huid en onderhuid maken deel uit van dit verzamelbegrip.

Vroeger overheerste de gedachte dat elke structuur op zichzelf stond. Inmiddels weten we dat de fascia georganiseerd zijn in ketens. Meer weten hierover? Google eens naar ‘Anatomy Trains’ en je zult in een wereld terechtkomen waar je wellicht geen idee van […]

Door |2023-03-17T10:28:16+01:00maart 25th, 2020|Artikelen|Reacties uitgeschakeld voor De Fascie – Jan Herber legt uit
Lees meer

Nieuw in Nederland: het Speedo Wetsuit!

Eindelijk is het zover, een wetsuitlijn van Speedo! Deze kon natuurlijk niet ontbreken in de tijd waar open water zwemmen en triatlons steeds populairder worden.

Speedo ontwikkelt al jaren de snelste en beste zwempakken ter wereld. Een aantal jaar geleden is bijvoorbeeld de Fastskin technologie geïntroduceerd. Deze is inmiddels verwerkt in alle wedstrijdpakken en zwembrillen waar topzwemmers mee zwemmen.

De Speedo Fastskin technologie

Het wereldwijde onderzoeks- en ontwikkelingsteam van Speedo werkt in het speciale Speedo Aqualab aan het Fastskin Racing Systeem. Er wordt nauw samen gewerkt met topatleten, coaches en sportwetenschappers om tot het beste resultaat te komen en aan alle eisen van zwemmers te voldoen.

De producten van Speedo worden ontwikkeld en getest aan de hand van uitgebreide 3D-scans van topsporters en computersimulaties van de bouw van atleten. Deze onderzoeken veranderden de manier waarop Speedo naar zwemmers keek en daardoor de manier waarop ze badkleding verder wilden ontwikkelen. Deze andere manier van […]

Door |2022-09-19T12:18:50+02:00juni 20th, 2019|Artikelen|Reacties uitgeschakeld voor Nieuw in Nederland: het Speedo Wetsuit!
Lees meer

De Startduik: hoe doe je die eigenlijk?

Spiegelglad water. Er ligt nog niemand in het zwembad en er zijn geen golven. Je hebt geluk, je kunt als eerste het bad in! Met een mooie strakke sprong duik je het water in. Je voelt hoe je door het water schiet en gemakkelijk in stroomlijn je snelheid vasthoudt. Kicken! Er is nog maar één probleem: hoe maak je die startduik?

[…]

Door |2022-09-19T12:18:56+02:00juni 3rd, 2019|Artikelen, Zwemtip|Reacties uitgeschakeld voor De Startduik: hoe doe je die eigenlijk?
Lees meer

Titel

0

Je winkelwagen

Ga naar de bovenkant