Home-22 Days Until 2022

22 dagen tot 2022: NIEUWJAAR

Happy New Year!

De 22 days challenge is omgevlogen, hierbij ons laatste cadeau om fijn en fit het nieuwe jaar te starten: 2 maanden gratis Club Mailing

De Club Mailing wordt specifiek gemaakt voor zwemmers die wekelijks trainen of willen gaan trainen, en die daarbij wel wat extra motivatie en inspiratie kunnen gebruiken. Elke mailing staat vol met techniekoefeningen, tips en focuspunten. Daarnaast kun je aan de slag met een trainingsschema.

Meld je nu aan en ontvang een wekelijkse dosis zwem inspiratie 2 maanden gratis in je inbox.

Benieuwd hoe de mailingen er uit ziet? Bekijk hier een voorbeeld van de Club Mailing!

Aanmelden voor de gratis Club Mailing kan hier!

 

Door |2022-01-01T13:33:53+01:00januari 1st, 2022|22 Days Until 2022|0 Reacties

22 dagen tot 2022: DAG 1

Challenge: Doe een oudjaarsduik!

Een nieuwjaarsduik? Die kennen we inmiddels wel en doen we natuurlijk ook al ieder jaar. Als echte zwemmer sluit jij het jaar uiteraard ook goed af met een oudjaarsduik! Hierbij wat tips:

  • Neem voor na afloop van je duik warme kleding mee (een grote handdoek, badjas of zwemparka) en een warm drankje!
  • Ga geleidelijk het water in
  • Probeer je te ontspannen, laat de kou gewoon over je heen komen
  • Hou je hoofd warm en droog ga niet kopje onder, maak het extra feestelijk door een leuke muts op te zetten
  • Blijf rustig ademhalen. Merk je dat je in paniek raakt? Adem dan 6 tellen in en 6 tellen uit
  • Blijf niet te lang in het water. Hiermee voorkom je dat je spieren stijf worden
  • En de belangrijkste: ga niet alleen!

We zien jullie filmpjes en foto’s graag tegemoet!

 

Door |2021-12-28T19:36:50+01:00december 31st, 2021|22 Days Until 2022|0 Reacties

22 dagen tot 2022: DAG 2

De challenge van deze training: 30x100m!

Daar is die, 30x100m! Een mooie hoofdset, eentje met een serieus karakter. Niet een set die je zo even zwemt. Los van de totale omvang, moet je bij zo’n set de juiste mindset hebben. Deze flow helpt je door deze set heen. Ga vooral niet bij de eerste paar herhalingen nadenken over hoeveel er nog komen. Tellen is daarnaast ook nog een ding. Zorg dat je niet de tel kwijt raakt. Doe dit door goed in blokjes te tellen, daar is bij de opbouw van de hoofdset rekening mee gehouden.

De perfecte oefening om te werken aan verschillende techniekelementen (insteek, ligging, catch of rotatie) is de Catch Up Zipper Combi. Alles komt in deze oefening namelijk aan bod: de catch up daagt je uit om goed in het water te blijven liggen en de glijfase om jezelf […]

Door |2021-12-28T19:33:51+01:00december 30th, 2021|22 Days Until 2022|0 Reacties

22 dagen tot 2022: DAG 4

Challenge: Drink vandaag alleen water!

Yes weer een challenge met water! Waarschijnlijk zijn alle kerstrestjes nu toch echt wel op en heb je je buik vol van al het lekkers van afgelopen dagen. Tijd om weer wat balans te creëren. Uitdaging voor vandaag: Drink alleen water tussen 08.00 – 20.00 uur!

Door |2021-12-27T21:13:13+01:00december 28th, 2021|22 Days Until 2022|0 Reacties

22 dagen tot 2022: DAG 5

Cadeautje! Download vandaag gratis het Kilometervreters Training Pack 1! Met dit Training Pack werk je aan het trainen van langere afstanden.

Zwemmen met een echt trainingsschema is zoveel leuker dan het water in plonzen en een uur lang baantjes trekken. Elk Training Pack bevat 5 uitdagende trainingen. Het programma wordt duidelijk uitgelegd met tekst en video, waarna je de training zelfstandig kunt zwemmen in je eigen zwembad. Je ontvangt de bestanden direct in PDF-formaat.

Het Kilometervreters Training Pack 1 is verkrijgbaar voor twee niveaus.

  • Niveau 1: 2400-3000 meter per training
  • Niveau 2: 3000-3500 meter per training

Kies je niveau en ga meteen aan de slag!

Door |2021-12-23T12:34:51+01:00december 27th, 2021|22 Days Until 2022|0 Reacties

22 dagen tot 2022: DAG 6

Tip: Maak een watermeloen granita

Wist je dat: een watermeloen één van de meest gezonde tussendoortjes is. Doordat er zo veel water in zit, helpt het eten ervan om je vochtbalans na een training of wedstrijd weer op peil te brengen! Daarnaast zit een watermeloen boordevol ijzer, kalium en vitamine C.

 

Recept watermeloen granita

Ingrediënten 4 personen:

  • 800 gr watermeloen
  • 2 limoenen
  • 3 takjes munt
  • Eventueel honing 2-3 eetlepels honing voor een zoetere variant

Benodigdheden:

  • Keukenmachine of blender
  • Platte schaal (vriezer bestendig)
  • 4 glazen

Bereiden:

  1. Verwijder de schil en pitjes van de meloen, snijd de meloen in kleinere stukjes.
  2. Snij 4 ronde schijfjes van de limoen en hou deze apart voor het decoreren.
  3. Doe de stukken meloen samen met het vruchtvlees van de limoen en eventueel de honing in een keukenmachine of hoge mengkom. Mix of blend het geheel totdat je een gladde massa hebt. Schenk in […]
Door |2021-12-26T09:40:13+01:00december 26th, 2021|22 Days Until 2022|0 Reacties

22 dagen tot 2022: DAG 8

Challenge: Neem vandaag een koude douche of ijsbad!
 
Sommige zweren erbij de dag starten met een koude douche of een ijsbad. Durf jij het aan?
 
Een koude douche is niet iets om naar uit te kijken. Waarom zou je? Een koude douche zorgt ervoor dat je gelijk goed wakker bent, in 1 klap weg dat slaperige gevoel. Je begint je dag vol energie en zoals Arie Boomsma dat zo mooi zegt “start je dag met een overwinning!” Daarnaast is het goed voor je immuunsysteem. Een ijsbad gaat nog een stapje verder hierbij is het belangrijk dat je goed op je ademhaling let.
Door |2021-12-16T13:29:23+01:00december 24th, 2021|22 Days Until 2022|0 Reacties

22 dagen tot 2022: DAG 9

Challenge: Onderwater zwemmen, hoe ver zwem jij?  

Onderwater zwemmen is een goede training, maar waarom eigenlijk? Je traint op die manier de ademhaling. Ons lichaam is gemaakt om te ademen, niet zozeer wanneer er te weinig zuurstof is, maar bij een teveel aan CO2. Alleen is de concentratie vaak helemaal niet zo heel hoog wanneer we ademen. Door je adem in te houden of door onderwater te zwemmen train je de longen of ben je in staat de CO2 prikkel uit te stellen. Is dit belangrijk voor het zwemmen? Jazeker, helemaal omdat je tijdens het zwemmen vaak het gevoel van te weinig lucht of CO2 ophoping ervaart. Goed om die longen eens even goed te prikkelen en te trainen vandaag!

 

Door |2021-12-16T13:25:22+01:00december 23rd, 2021|22 Days Until 2022|0 Reacties

Titel

Ga naar de bovenkant