Over Paul Weijers

Paul is opgegroeid in de zwemsport als zwemmer, clubcoach en bondscoach junioren bij het Nederlands Team. Met zijn achtergrond als bewegingswetenschapper legt hij eenvoudig de link tussen de trainingsprogramma’s en de individuele fysieke belasting. Het is een coach en trainer met veel expertise en technische kennis over zwemmen en open water.

Lactaat clearance

Bij het bespreken van het anaerobe systeem legden we al uit dat de snelle witte spiervezels melkzuur aanmaken als er een tekort aan ATP dreigt (de benzine van onze spieren). Dit is zeker niet ideaal, maar de enige manier om koolhydraten als brandstof in te zetten voordat er voldoende zuurstof naar de spieren wordt getransporteerd. Op deze manier kunnen we blijven bewegen terwijl ons lichaam nog aan het opstarten is. Dit was waarschijnlijk vroeger wel zo handig als je achtervolgd werd door een leeuw of iets dergelijks.


OMGAAN MET MELKZUUR

In onze spieren wordt eigenlijk continu melkzuur aangemaakt, zelfs wanneer we in rust zijn. Kleine hoeveelheden melkzuur zijn gelukkig geen probleem en zorgen ook niet dat de spieren verzuren. Dit wordt simpelweg verwerkt door het hart en de lever. Alleen hoe zit dat tijdens het sporten?

Wanneer we het zwembad in wandelen en beginnen met onze baantjes trekken is […]

Door |2024-04-05T14:03:44+02:00april 5th, 2024|Artikelen, Trainingen, Zwemtip|0 Reacties

Anaeroob

Eerder bespraken we al in het artikel “Duurprikkel” hoe het lichaam ATP gebruikt om de spieren te laten samentrekken, hierbij verliest het een fosfaat molecuul. Ons lichaam heeft meerdere manieren om deze fosfaat molecuul weer terug te plakken zodat we door kunnen sporten. Hiervoor zijn vier opties als brandstof; creatinefosfaat, koolhydraten, vetten en eiwitten. Deze week gaan we het hebben over het anaerobe systeem, waarin creatinefosfaat en koolhydraten worden gebruikt.


PLAN A: CREATINEFOSFAAT

Net als ATP ligt creatinefosfaat in de spiervezels zelf opgeslagen. Aan het begin van het sporten staat creatine zijn fosfaat molecuul af om op deze manier de voorraad ATP heel snel aan te vullen. Helaas is de hoeveelheid creatinefosfaat in onze spiervezels zeer beperkt, we kunnen dankzij dit systeem zo’n 10 seconden maximale spierarbeid leveren. Niet eens genoeg voor één baan sprint dus.

DE BACK-UP: HET ANAEROBE SYSTEEM

Vorige keer bespraken we al hoe koolhydraten en […]

Door |2024-03-22T16:55:11+01:00maart 22nd, 2024|Artikelen, Trainingen, Zwemtip|0 Reacties

Hoe lees ik een Personal Swimming programma?

Het lezen van trainingsprogramma’s is soms even wennen, we helpen je graag op gang! We gebruiken voor de programma’s vaak dezelfde elementen en ze worden geschreven volgens hetzelfde principe. We leggen deze graag even aan je uit.


Intensiteit van de Training

We geven de intensiteit van de training aan met sterren. Hoe meer sterren, hoe zwaarder de training zou moeten aanvoelen. Bij vijf sterren kun je een zware training verwachten!

Techniekoefeningen

Veel programma’s bevatten één of meerdere techniekoefeningen. Deze zijn een belangrijk onderdeel van het zwemprogramma. Als er een afspeelicoontje bij de naam van de oefening staat, dan kun je in de PDF klikken en opent automatisch de video van de oefening. Kijk goed naar de rust in de uitvoering, neem je tijd voor de techniekoefeningen in een programma en ben je bewust van wat je aan het doen bent.

Indeling van de […]

Door |2024-02-12T17:11:50+01:00februari 7th, 2024|Zwemtip|Reacties uitgeschakeld voor Hoe lees ik een Personal Swimming programma?

Lastig meten in het water

Na al die jaren voelt het zwembad nog steeds een beetje als een speeltuin voor ons. Het controleren van het water, zo soepel mogelijk erdoorheen glijden en slim gebruik maken van je eigen drijfvermogen, het gaat nooit vervelen. Het zwembad heeft ook wel enkele kleine nadelen. Eén daarvan is dat betrouwbaar metingen verrichten ontzettend lastig is. Bijvoorbeeld hoeveel vermogen we leveren en weerstand we ondervinden is tot nu toe niet te meten.


Gelukkig zijn er een aantal metingen die we wel kunnen doen. We kunnen uiteraard de tijd meten, daarmee de zwemsnelheid bepalen en de slagfrequentie (het aantal gemaakte slagen per minuut). Via een relatief simpele som kunnen we dan ook de slaglengte berekenen. Dit is de afgelegde afstand per slagcyclus, dus in het geval van borstcrawl een slag met rechts en links. Zeker als we kijken naar het zwemmen op verschillende snelheden zien we interessante verschillen […]

Door |2024-02-12T17:11:18+01:00maart 10th, 2023|Artikelen|0 Reacties

Duurprikkel

Duurprikkel, lange afstand zwemmer, dieseltje, ik ben een duur sporter of ik hou juist van duurwerk en niet van sprinten. Iedere zwemmer heeft een voorkeur voor een bepaald type training of zwemtraining. Deels komt dit ook omdat het genetisch bepaald is, waar het lichaam meer voor gemaakt is. Maar in het zwemmen kan een sprinter niet zonder duurwerk en andersom kan een duur zwemmer niet zonder sprintprikkels. Maar hoe zit dit nu eigenlijk en wat is dat precies een duurprikkel.


ADENO-WATTE?

Het samentrekken van spieren kost energie. Ons lichaam haalt deze energie uit een stofje genaamd AdenosineTriPhosphaat (kortweg ATP), de benzine in ons lichaam. Na gebruik in de spieren verliest het één fosfaatmolecuul. Het lichaam gebruikt verschillende energiesystemen om deze fosfaatmolecuul weer terug te plakken zodat de ATP weer op voorraad komt en we dus door kunnen sporten. Welk energiesysteem het […]

Door |2024-03-22T12:45:41+01:00december 14th, 2022|Zwemtip|0 Reacties

Titel

Ga naar de bovenkant