Gratis Conditie Programma en de Under Water Recovery

We vonden het weer tijd voor een leuk conditie programma! In het programma behandelen we de techniek oefening Under Water Recovery. De techniekoefening Under Water Recovery is een uitdagende oefening, omdat je de arm onderwater terug naar voren haalt i.p.v. bovenwater.

Met deze oefening werkt je aan de ligging, de beenslag, maar ook vooral de armslag. Daarnaast kun je ook goed werken aan het timingselement van slag.

Techniekoefening Under Water Recovery

Start met een afzet stroomlijn en maak een goede en lange borstcrawl armslag doorhaal. Je ligt nu met één arm voor en één arm achter. Breng nu onderwater de achterste arm terug naar voren.

Probeer de wissel zo te timen dat de voorste arm pas start met de doorhaal, wanneer je de hand van de andere arm onder water ziet. Je kunt zelfs even een korte pauze nemen wanneer de hand direct […]

Door |2022-04-27T14:01:00+02:00april 27th, 2022|Techniekoefening, Techniektip, Zwemtip|0 Reacties

Techniek Pitstraat Hoornse Vaart

Afgelopen zondag was Personal Swimming in de Hoornse Vaart met de Techniek Pitstraat. Tijdens het banenzwemmen verzorgde coach en Olympiër Bas van Velthoven 3 uur lang videoanalyses aan zwemmers die inzicht wilden krijgen in hun zwemtechniek. Na korte opnames boven of onderwater kon direct langs de badrand op het grote scherm de slag worden geanalyseerd. Het mooie van de techniek pitstraat was dat de zwemmers gelijk met de focuspunten en techniekaanwijzingen aan de slag konden. Na een aantal banen konden ze nog eens terugkomen en op beeld kijken hoe het ging met de verbeterpunten.

Terugkijkend op deze mooie ochtend waren er veel vragen over de ademhaling en konden veel zwemmers op dit technische punt stappen maken.

Techniek tip:

We zien bij veel zwemmers dat bij de ademhaling van de borstcrawl het hoofd vaak te veel uit het water wordt opgetild. Dit terwijl het juist […]

Door |2022-04-14T14:11:31+02:00april 14th, 2022|Nieuws|1 Reactie

22 dagen tot 2022: NIEUWJAAR

Happy New Year!

De 22 days challenge is omgevlogen, hierbij ons laatste cadeau om fijn en fit het nieuwe jaar te starten: 2 maanden gratis Club Mailing

De Club Mailing wordt specifiek gemaakt voor zwemmers die wekelijks trainen of willen gaan trainen, en die daarbij wel wat extra motivatie en inspiratie kunnen gebruiken. Elke mailing staat vol met techniekoefeningen, tips en focuspunten. Daarnaast kun je aan de slag met een trainingsschema.

Meld je nu aan en ontvang een wekelijkse dosis zwem inspiratie 2 maanden gratis in je inbox.

Benieuwd hoe de mailingen er uit ziet? Bekijk hier een voorbeeld van de Club Mailing!

Aanmelden voor de gratis Club Mailing kan hier!

 

Door |2022-01-01T13:33:53+01:00januari 1st, 2022|22 Days Until 2022|0 Reacties

22 dagen tot 2022: DAG 1

Challenge: Doe een oudjaarsduik!

Een nieuwjaarsduik? Die kennen we inmiddels wel en doen we natuurlijk ook al ieder jaar. Als echte zwemmer sluit jij het jaar uiteraard ook goed af met een oudjaarsduik! Hierbij wat tips:

  • Neem voor na afloop van je duik warme kleding mee (een grote handdoek, badjas of zwemparka) en een warm drankje!
  • Ga geleidelijk het water in
  • Probeer je te ontspannen, laat de kou gewoon over je heen komen
  • Hou je hoofd warm en droog ga niet kopje onder, maak het extra feestelijk door een leuke muts op te zetten
  • Blijf rustig ademhalen. Merk je dat je in paniek raakt? Adem dan 6 tellen in en 6 tellen uit
  • Blijf niet te lang in het water. Hiermee voorkom je dat je spieren stijf worden
  • En de belangrijkste: ga niet alleen!

We zien jullie filmpjes en foto’s graag tegemoet!

 

Door |2021-12-28T19:36:50+01:00december 31st, 2021|22 Days Until 2022|0 Reacties

22 dagen tot 2022: DAG 2

De challenge van deze training: 30x100m!

Daar is die, 30x100m! Een mooie hoofdset, eentje met een serieus karakter. Niet een set die je zo even zwemt. Los van de totale omvang, moet je bij zo’n set de juiste mindset hebben. Deze flow helpt je door deze set heen. Ga vooral niet bij de eerste paar herhalingen nadenken over hoeveel er nog komen. Tellen is daarnaast ook nog een ding. Zorg dat je niet de tel kwijt raakt. Doe dit door goed in blokjes te tellen, daar is bij de opbouw van de hoofdset rekening mee gehouden.

De perfecte oefening om te werken aan verschillende techniekelementen (insteek, ligging, catch of rotatie) is de Catch Up Zipper Combi. Alles komt in deze oefening namelijk aan bod: de catch up daagt je uit om goed in het water te blijven liggen en de glijfase om jezelf […]

Door |2021-12-28T19:33:51+01:00december 30th, 2021|22 Days Until 2022|0 Reacties

22 dagen tot 2022: DAG 4

Challenge: Drink vandaag alleen water!

Yes weer een challenge met water! Waarschijnlijk zijn alle kerstrestjes nu toch echt wel op en heb je je buik vol van al het lekkers van afgelopen dagen. Tijd om weer wat balans te creëren. Uitdaging voor vandaag: Drink alleen water tussen 08.00 – 20.00 uur!

Door |2021-12-27T21:13:13+01:00december 28th, 2021|22 Days Until 2022|0 Reacties

22 dagen tot 2022: DAG 5

Cadeautje! Download vandaag gratis het Kilometervreters Training Pack 1! Met dit Training Pack werk je aan het trainen van langere afstanden.

Zwemmen met een echt trainingsschema is zoveel leuker dan het water in plonzen en een uur lang baantjes trekken. Elk Training Pack bevat 5 uitdagende trainingen. Het programma wordt duidelijk uitgelegd met tekst en video, waarna je de training zelfstandig kunt zwemmen in je eigen zwembad. Je ontvangt de bestanden direct in PDF-formaat.

Het Kilometervreters Training Pack 1 is verkrijgbaar voor twee niveaus.

  • Niveau 1: 2400-3000 meter per training
  • Niveau 2: 3000-3500 meter per training

Kies je niveau en ga meteen aan de slag!

Door |2021-12-23T12:34:51+01:00december 27th, 2021|22 Days Until 2022|0 Reacties

22 dagen tot 2022: DAG 6

Tip: Maak een watermeloen granita

Wist je dat: een watermeloen één van de meest gezonde tussendoortjes is. Doordat er zo veel water in zit, helpt het eten ervan om je vochtbalans na een training of wedstrijd weer op peil te brengen! Daarnaast zit een watermeloen boordevol ijzer, kalium en vitamine C.

 

Recept watermeloen granita

Ingrediënten 4 personen:

  • 800 gr watermeloen
  • 2 limoenen
  • 3 takjes munt
  • Eventueel honing 2-3 eetlepels honing voor een zoetere variant

Benodigdheden:

  • Keukenmachine of blender
  • Platte schaal (vriezer bestendig)
  • 4 glazen

Bereiden:

  1. Verwijder de schil en pitjes van de meloen, snijd de meloen in kleinere stukjes.
  2. Snij 4 ronde schijfjes van de limoen en hou deze apart voor het decoreren.
  3. Doe de stukken meloen samen met het vruchtvlees van de limoen en eventueel de honing in een keukenmachine of hoge mengkom. Mix of blend het geheel totdat je een gladde massa hebt. Schenk in […]
Door |2021-12-26T09:40:13+01:00december 26th, 2021|22 Days Until 2022|0 Reacties

Titel

Ga naar de bovenkant